- 呼气，身体向右侧侧屈
- 呼气，双手点地
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，进入双角伸展式
- 呼气，身体前屈，双手落地
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，屈左腿，身体向左侧屈
- 双手点地，停留3-5个呼吸
体式10-12
- 吸气，屈左膝进入高位起跑式
- 停留3-5个呼吸
- 呼气，右腿向后抬高进入战士三
- 髋部摆正，停留3-5个呼吸
- 吸气，右脚底紧贴左大腿根
- 双手合十于胸前，停留3-5个呼吸
体式13-15
- 吸气，右腿屈髋、屈膝抬起
- 停留3-5个呼吸
- 之后回到山式停留5-8个呼吸
体式16-18
- 吸气，双手伸直向上
- 停留3-5个呼吸
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向上抬起
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，右髋外旋
- 右脚背放在左大腿上
- 右手点地，左手打开向上
- 停留3-5个呼吸
体式19-21
