第5名 快速爬楼梯 7分06秒
全力快速的爬一层楼，然后走上一层楼，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要7分06秒。
但这项运动其实并不是特别的提倡，因为长时间的进行爬楼梯，会让我们的膝关节承受过大的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人来说，所以即使它的效率不错，但仍不建议作为常规减脂运动，偶尔出差或心血来潮没有问题。
第4名 快慢速间歇跑 6分55秒
快速跑50米，然后慢走休息50米，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要6分55秒。
其实这是一个非常棒的减脂运动手段，尤其是刚刚进行有氧训练的人，让他们一直跑刚开始很困难，就可以采用这种快速跑一段时间或一定距离，然后慢走一定时间或距离，给自己一个休息喘息的机会，更有利于他们坚持下去！
第3名 户外跑 6分13秒
每公里配速为5分20秒左右，消耗100大卡热量，大约需要6分13秒。
这样算来，户外跑比跑步机上的效率要更高一些，因为在跑步机上跑步时，我们是被动的被传送带带着跑动，而户外路跑时，我们所有的动力均来源于自己，所以热量消耗也会更高一些。
5分20秒的配速虽然不快，但如果你从未进行过规律的有氧训练，尤其是上班族，这个配速还是有点困难，但不要灰心，Max一开始减脂有氧的时候，跑六七分钟的配速也非常多（捂脸），现在5公里能跑到4分20秒左右，对减脂来说已经完全够用。
第2名 跳绳 5分58秒
单脚交替的快速跳绳，4分钟大约能跳500个左右，消耗100大卡热量，大约需要5分58秒。
但不得不说，如果你想要用跳绳作为减脂的有氧运动，你可能会经历一段时间的痛苦过程，如一次跳不了几个老是失误，再如绳子抽到小臂，全是紫痕，但只要你每天坚持跳，一定会越跳越快，越跳越多。顺便说下，Max一般一次跳绳3000个，500或1000个为一组，可以匀速跳，也可以30个全速跳 70个休息跳，依然500一组，燃脂效果会更好！
