第1名 高强度间隙燃脂（多波比） 5分42秒
高强度间歇燃脂是指在一定时间内完成一定高强度的有氧训练，然后短暂的休息一段时间后，再进行重复。
常见且难度较大的HIIT动作有俯身登山跑，原地高抬腿，深蹲跳，各类波比跳等，难度较小的如开合跳，俯卧撑等，一旦你在间歇燃脂中加入波比，并严格控制休息时间，你的燃脂效率必然达到一个较高的水平。
但这类难度较大的间歇燃脂，如果没有一定的心肺功能底子，一开始完成起来可能会生不如死，所以建议大家量力而行。
以上Max给大家分享了常见的11种运动，消耗100大卡热量所需要的时间，需要强调的是，由于每个人的体重不同，完成运动的速度和强度不同，因此从事相同的运动，消耗热量的速度也会因人而异，以上热量消耗可以作为参考！
最后我们再讲一个，比第一名燃脂更快的运动，那就是放下你手中的高热量食品！运动虽然能够帮助我们消耗身体热量，但跟饮食摄入的热量比起来，就是小巫见大巫，你运动40分钟，可能仍不及你多吃的一块蛋糕，一瓶饮料，所以，减脂期，运动作为热量消耗的额外手段，重要的一定是从饮食出发！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
