“椅子才是*手”“锻炼也不只是在健身房猛出汗”，，出自纪录片地平线系列-关于锻炼的真相
这个视频颠覆了我们对于运动减肥的很多看法，比如，坐12小时的办公后去健身房或者街上跑几公里不一定会有减肥的效果，或者说不一定适合所有人，因为我们的基因不同，未来是一个性化健身的时代。
首先公布一个人人都可以坚持下去的简单的有效的锻炼方式，就是hit,高强度运动，每周三次，每次一分钟。可以一次20秒，分成三次做。让自己的身体全部肌肉都调动起来，拼尽全力。可以试一下，效果很好。尤其是对糖分的排解，因为高强度运动时肌肉会向血液提出请求糖分支援，那么血液循环里的糖分就会被调动出来，我们知道内脏脂肪主要构成就是糖分，这样目的明确，手段简单。也就是每个月12分钟就可以了，这不难吧。
其次，尽可能增加日常的活动量，能站着绝不坐，能走路绝不坐车，这样在生活中我们就把基础消耗给增加了，关键是久坐会使血液中的黏性物质聚集在一起，血糖会升高，血脂也会升高，为了让养料循环起来，你必须时刻活动，坐着的时间千万不能超过一小时，久坐是健康*手，这不是危言耸听，它是数百万人的死因，我们可以尽量避免。
第三，多散步，可以降低血液中的脂肪含量。
其实锻炼的真相，就是因人而异，锻炼的形式有很多种，不一定要做每周两三个小时的耐力训练，很多其他形式的锻炼同样有效，当然还有一部分人对已知的任何形式的锻炼都无法有效收益。
