新手健身带什么东西,第一次健身准备什么东西

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-26 03:30:15

原创内容,擅自搬运者必究!

同样是健身,为什么别人很快练出好身材,而你却在原地踏步,感觉不到身材的变化呢?

不同的健身方法跟技巧,收获的健身成果也是不同的。健身之前,我们要分辨健身知识的真伪,远离误区,才能更快练出好身材。

新手健身带什么东西,第一次健身准备什么东西(1)

新手健身需要注意的几个事项,让你更加高效锻炼,降低受伤几率,更快练出好身材。

事项1、健身前一定要充分热身,再健身负重训练。

健身的时候,你忽略热身训练了吗?别小看热身的重要性,热身与不热身,健身效果也是不一样的。

健身的时候不要急着开始撸铁,我们要活动身体肌群,润滑关节,提升血液循环,找到健身的感觉,然后再进行负重训练,才能降低受伤几率,提升健身效果。

新手健身带什么东西,第一次健身准备什么东西(2)

事项2、不要三天打鱼两天晒网

健身是一件需要坚持的事情,一周至少保持3次打卡频率,才能逐渐收获身材的蜕变。如果你健身一天,休息好几天,这样是无法练出好身材的。如果你平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,这样是很容易让自己受伤的。

健身的时候,你需要保持足够的毅力跟自律性,保证打卡的次数。没有时间在户外或者健身房锻炼的人,也可以在家进行自重训练,比如开合跳、深蹲、俯卧撑这些都是维持锻炼效果的锻炼方式。

新手健身带什么东西,第一次健身准备什么东西(3)

事项3、饮食管理的重要性

所谓三分吃七分练,饮食对于健身效果的影响也是非常大的。如果你想要通过健身减肥,却没有管住嘴,平时胡吃海喝,这样很容易导致健身努力白费。你辛辛苦苦跑步1小时消耗的热量,还不如一个汉堡加一杯可乐的热量高。

减肥期间,我们要合理控制卡路里摄入,戒掉各种高热量、过度加工的食物,用低热量的食物代替高热量的食物,才能降低热量摄入,提升减肥效果。

如果你想要通过健身增肌,却没有提升营养摄入,蛋白质补充不足,肌肉是无法生长得粗壮起来的。我们需要注意蛋白质的摄入,每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质,同时保持低脂肪饮食,才能提升增肌效果。

新手健身带什么东西,第一次健身准备什么东西(4)

事项4、健身内容长期不变

我们知道,健身新手跟健身老手适合的计划是不同的,而不同健身阶段的人,选择的健身内容是不同的。

刚开始健身的时候,我们应该从低强度、低负重的训练入手,这样更容易坚持下来。坚持一段时间后,体能耐力有所提升,这个时候我们应该循序渐进提升难度,更换燃脂效率更高的运动,选择负重水平更高的力量训练,这样才能避免身体陷入瓶颈期,收获理想的身材线条。

新手健身带什么东西,第一次健身准备什么东西(5)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.