但总得来说，肌腱撕裂比肌腱炎更容易规避：
---规范训练强度，少碰低于4RM的极限重量；
---掌控力竭尺度，永远不要在力竭时多做任何一次脱离控制、没把握的动作。
---少依赖搭档的保护。因为一旦某天搭档缺席，你所谓的大重量训练就很可能变成毁灭性重量。换个角度来看，你在日常训练中就应该以“自身可控重量”作为评判标准，依赖搭档只会让这个标准愈发混乱。
慢性神经疲劳
中枢神经系统(位于你的大脑和脊柱内部)主宰着全身肌肉的收缩，是它在不断地给肌肉发射神经信号，你才能完成各种负重训练。
我强烈建议，从新手时代开始，你就要学会将训练理解为“神经-肌肉”协同作用，而不是理解成单纯的肌肉作用。
以神经系统的角度来审视训练，可以让许多疑难杂症被迎刃而解（训练年限越高，这就越重要！）
对于力量训练爱好者，有两种重要的“神经递质”：多巴胺(决定快乐和冲动)，以及乙酰胆碱(决定注意力持续时间)。训练过度会破坏这些神经递质的平衡：多巴胺不足时，人变得没有动力、抑郁和无趣。乙酰胆碱不足时，则变得注意力涣散、记忆力下降——这些都会直接影响训练质量，以及影响日常的工作和学习。
有研究表明，当一个人陷入明显的训练过度状态时，神经系统所需的恢复时间要比肌肉长5-6倍！这意味着，即便这期间你的肌肉恢复了、延迟酸痛早已消失了，你依然无法完成合格的训练，因为主导肌肉收缩的神经系统还处于疲惫状态。
你会陷入两难境地——如果继续休息至神经状态正常再回归训练，此时肌肉状态早已渡过超量恢复期并发生倒退了；但若带着神经疲劳坚持训练，你也不会获得任何明显收益，甚至引发进一步的恶性循环。
解决方案是什么？——从一开始就要警惕神经疲劳，避免神经疲劳。
不要将每次训练当成是互不相*“玩命个体”，而是要将它们看成是持续10-20周的“连贯整体”。你要追求的是长期连贯的渐进负荷、追求一整个训练周期带来的最终效果。而不是追求每天到健身房练到全身瘫痪。
当你理解到位时，你就不会每天在健身房浸泡2-3小时，也不会在训练中无脑地组组力竭。你会将每一次的训练与“上一次”和“下一次”联系起来，每迈出一步时都想着如何走下一步。
记住，在训练界中，那些最聪明的人都很精通“留有余力”的技术。
失眠
这是神经疲劳的另一个典型迹象。激烈的训练会导致交感神经被激活，让你的全身系统进入“紧张/战斗/逃跑/分解”状态。
适当的交感神经活跃是有必要的，也是有益健康的。毕竟，人类在生存和斗争中进化而来，我们的基因决定了需要一些刺激和兴奋来维持最基本的身心健康。
但是持续时间太久、太激烈的交感神经激活，会抑制副交感神经的作用。
副交感神经负责“放松/休息/消化/合成/治愈”，它与交感神经是对立的。
你在交感神经主导的状态中陷得越深，就越难进入副交感神经状态。这也是许多人晚上训练过后根本睡不着的原因：交感神经在持续强势，压制副交感神经的作用。如果你长期训练过度，那么这种神经失衡诱发的失眠问题会更顽固。
首先需要纠正的是训练时间，如果你已经有失眠问题，最好在睡前4小时之前完成训练。提早完成训练也意味着你要有意识地控制训练量，以便腾出更多时间让副交感神经有机会及时“接班”。
其次，养成习惯在力量训练后进行10分钟的低强度有氧、然后针对今天训练过的部位，进行每组持续15秒以上的静态拉伸——这两种方法都可以人为降低交感神经的作用，唤醒副交感神经。
第三，睡前60-90分钟完成你最后一顿加餐(6-7分饱)，包含适量的碳水化合物和易消化的蛋白质类型。睡前主动让消化系统工作可以间接强化副交感神经的作用；同时，加餐带来的胰岛素释放也有利于提高褪黑素水平(一种助眠激素)。
内分泌系统损伤
皮质醇过高、力量倒退、肌肉干瘪。
应激激素---皮质醇，俗称“战斗和逃跑”激素(也是交感神经兴奋的副产品之一)。
当你准备做、或正在做一些有压力的事情时，皮质醇就会被释放出来。
皮质醇也是典型的分解代谢激素——让身体存储的基质消失，以便转化成能量来战斗或逃命。它与那些耳熟能详的合成激素(睾酮/生长激素)作用相反：一个人的皮质醇分泌越高，就越难增长力量和肌肉。
不止一项研究表明，人在持续激烈训练60分钟之后，皮质醇显著飙升，睾酮水平显著下降，伴随的是力量和耐力下降、肌肉泵感消失。这些都是明显的分解代谢迹象，你应该立即结束训练。
但许多人容易被励志电影绑架，认为达到力不从心的状态才是训练的“开始”，这样长期以往会造成激素严重失衡、内分泌系统损伤。
