跑步呼吸不上来,一开始跑步就呼吸不上来

有的人，跑了许多年，跑步速度总是提不上来；

有的人经常是跑了2圈就喊着跑不动了；

有的人可以提速，但一提速吧，身体就特别累。

小编偷偷告诉你，这一切都跟呼吸有关。

掌握正确的呼吸技巧，可让你越跑越轻松、越带劲儿

呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多.

然而对于呼吸循环系统来说，无论是肺部的气*换，还是心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应。

经常有人提出跑步时，随着步伐2吸1呼、2吸2呼或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。

这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，实际上是有瑕疵的。

跑步呼吸调节概念。

事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。

人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。

人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

如何增加呼吸的深度,是进行跑步呼吸调节的重点。

基本上来说，当跑步的速度较慢时，人体的氧气需求量还不高，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气*换效率。

当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，以口帮忙吸气)时，

表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要。

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。

肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。

事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。

跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升肺部的气*换效率。

跑步前要做的准备活动

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。