女性怎么练胸最好最快,女性练胸的最佳动作和顺序

3、悬吊式：双脚分开，与髋同宽，站立。双臂自然下垂，躯干一节一节向下卷动，到自己的最大程度，停留保持。腿后侧紧张的人，微屈膝，双手互抱手肘。整个身体像一个吊钟一样。

4、花环式：屈膝下蹲，手臂从腿内侧穿出，环绕腿外侧，最后可以的话，双手在体后抓握，肩颈放松。

5、融心式：如图，资深练习者，下巴落地；初学者额头落地，膝盖下垫毛毯可以减轻膝盖压力。