- 身体向前穿越
- 进入上犬式，双腿抬离地面
- 胸腔打开，脊柱延展
- 保持5-8个呼吸
4、下犬式
- 坐骨向后向上，伸直双腿和手臂
- 延展脊柱，身体呈倒“V”型
- 进入下犬式，保持5-8个呼吸
5、四柱式
- 身体向前穿越进入斜板式
- 曲手肘，大小臂90度
- 进入四柱式，躯干髋部双腿一条直线
- 核心收紧，保持5-8个呼吸
- 2-5的体式串联，可以练习2-3组
6、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气双腿双手臂同时向后向上
- 打开胸腔，延展脊柱，保持5-8个呼吸
7、小桥式
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