平板哑铃卧推
- 动作优点
动作相对自重训练对胸部肌肉刺激更孤立，容易找到胸部发力感，对胸部肌肉的训练效率高
- 仰卧于平板凳一端，双脚踩实地面
- 动作全程肘关节始终低于肩关节，小臂垂直地面
- 收紧核心,肩胛骨
- 完成3-5组 每组15-20次
器械夹胸
- 动作优点：
器械轨迹相对固定，容易找到发力感，动作可以延伸到胸大肌内沿
- 夹紧肩胛骨，手肘略微弯曲
- 动作全程保持肩关节始终高于肘的角度
- 腰背挺直，保持挺胸
- 完成3-5组 每组15-20次
上斜哑铃卧推
- 动作优点：
可以练习到上胸肌，使胸部看起来更饱满
结束语：
正是“眼见为实”限制了女性对胸部训练的想法，我们应该静下心来，真正的看清事物的本质，只有真正的了解它才能更好的训练它，并取得自己想要的效果，略读本文是否对女性对胸部的练习有了新的认识，女性锻炼胸部可以防止下垂，减少副乳，虽然胸部的大小是基因和脂肪决定的，但可以使胸部更挺拔胸部形状更好看。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身常识。
