1）减掉多余的体脂。
2）少吃加工食品。
3）少喝酒。
4）多运动，懒惰是正面激素的*手。
5）短时间高强度有氧运动可以增强睾酮水平。
6）适当的间歇性禁食能通过增加瘦素、胰岛素和脂联素的表达来提高睾酮水平。
7）晒太阳。阳光有助于维生素D的合成，而维生素D对睾酮的分泌至关重要。
8）食用富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、菠菜和南瓜子。
9）追求训练强度胜过追求训练量：将大重量低次数作为计划的重点。
10）减少日常噪音。噪音往往会增加压力水平，从而影响睾酮水平。
11）保证充足的夜间睡眠。
12）有条件就午睡。
13）在健身之外学会放松，减压有助于保持正常的睾酮水平。
14）少吃糖。
15）适当摄入饱和脂肪。饱和脂肪并不是洪水猛兽，也不会毁了你的身材。适量饱和脂肪对保持睾酮水平很有必要。
16）减脂期的训练中补充支链氨基酸。
17）训练中采用更多复合动作。
18）摄入适量胆固醇。身体会将胆固醇转化为睾酮。
19）避免过度训练。
20）饮食计划的蛋白质以动物蛋白为主，植物蛋白为辅。
21）每天吃一些坚果。
22）试试吃一些罗勒。研究表明，兔子摄入罗勒后睾酮水平显著提高。虽然人不是兔子，但多吃些蔬菜也没什么坏处不是？
23）经常吃欧芹。欧芹含有丰富的芹黄素，可促使健康的睾酮水平。
24）和你觉得有魅力的异性聊聊天，这很简单。
25）不要担心自己太老。不论年龄如何，力量训练对睾酮都有积极效果。所以管住嘴迈开腿，从现在开始！
