一项针对小鼠间歇性暴露在寒冷环境里对其棕色脂肪的激活、肥胖的研究中发现，只需要30秒的寒冷冷冻环境刺激，就可以激活你身体内的综合脂肪，当棕色脂肪被激活的时候，就可以帮助你燃烧多达400卡路里的热量。所以，我们在睡前洗个冷水澡就可以帮助我们激活体内的棕色脂肪的活力，记得多冲一冲脖子和肩膀后部，这些部位分布着更多的棕色脂肪组织。还有一点非常重要，不要一直冲，而是要间歇性地接受冷刺激，一直在寒冷环境里，身体就会适应这种温度了，要不断变化温度的刺激，才能更好地激活棕色脂肪的作用。
第四 多喝绿茶
2016年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项针对绿茶、减肥和运动锻炼的研究发现，用高剂量（每天857 mg EGCG）的绿茶提取物在12周内可以显著减轻中心性肥胖女性的体重，而较低剂量（每天每天 360 毫克 EGCG）的绿茶提取物则对体重没有任何影响。绿茶内的有效成分可以提高我们体内的代谢水平，每天喝三杯绿茶可以帮助你在一晚上多燃烧3.5%的卡路里。
参考资料：
1.《Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks》
https://academic.oup.com/ajcn/article/89/1/126/4598230
2.《The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis》
https://www.nature.com/articles/ejcn2016201
3.《The effect of morning vs evening exercise training on glycaemic control and serum metabolites in overweight/obese men: a randomised trial》
https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05477-5
4.《Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery》
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330017/
5.《Effect of Intermittent Cold Exposure on Brown Fat Activation, Obesity, and Energy Homeostasis in Mice》
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085876
6.《Green tea, weight loss and physical activity》
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(16)31315-2/fulltext
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