晚饭后不要再进食，坚决拒绝暴饮暴食。
饮食的问题说完了，现在咱们来说一说运动。
减肥就是管住嘴，迈开腿。
我参加慢跑，已经将近四年了。
50多岁的人跑步，有很多的知识，要事先学习，如果盲目的加入跑步大军，不按照科学合理的方式，很容易让自己受伤，一旦踝关节和膝关节受伤，很难恢复，一旦恢复困难，你以后就不能再跑步了。
跑步前要先学习健康跑步的相关知识。
注重跑前的热身和跑后的放松。
刚一开始每次三公里跑，一天休息一天。每周增加10%的跑量，直至能跑下5至10公里。
采用碎步慢跑的方式，配速控制在8到10，步幅控制在70左右。步频从160起步慢慢增加至180。
刚开始跑步体力不足，肺活量也不够，可以采用跑走结合的方式，也可以采用超慢跑法。
跑走结合的方式就是跑50米，走50米，逐步缩短走路的距离，逐步增加跑步的距离，直到一口气能跑下五公里以上。
超慢跑发就是把配速控制在8到10。
跑步的人一定要关注心率，用220减去年龄，再乘以60%至80%，这就是你跑步的健康心率。
50多岁的人跑步，不但要讲究科学的方法，在身体有病的时候，身体过度疲劳的时候，受伤的时候一定要注意休息，不能带着问题坚持去跑步。
总之，50多岁的人跑步就是为了健康，不堆积跑量，不追求配速，坚持无伤跑到老才是中老年人追求的目标。
