做俯卧撑憋气有什么危害,每天100个俯卧撑一个月

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-27 10:54:55

NO.3 身体躯干没有形成直线

不是膝关节向下塌陷,就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。

建议:通过收劲臀部和核心区,感觉全身从双脚中间到头顶,好像贯穿一根钢条一样,保持挺直和收劲。

做俯卧撑憋气有什么危害,每天100个俯卧撑一个月(5)

NO.4 频率太快

我们是刺激目标肌群,不是训练综合体能,过快会缩短行程,影响肌肉收缩的长度和刺激效果。

建议:推起时快,下降时尽量控制下放速度,这样一快一慢,是对肌肉最大化刺激非常好的手段。

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NO.5 卧推不要起腰

很多人在尝试大重量时,为了发力会把腰臀不自觉的向上抬,以勉强完成动作,这样会把卧推变成下斜推。这样只有下胸得到刺激,上部练不着。

虽然举起的重量增加一些,但效果收益绝对不是最高的。正确的姿势,应该保持后背充分贴在凳子上,这样能让整个胸肌发力。胸肌参与得多,自然得到的刺激更大。

NO.6 不正确的呼吸

呼吸没有规律和章法,对于身体躯*稳定非常不利。

建议:自重训练的呼吸,有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法(大重量可能需要短暂憋气),可以在动作过程中吐气,所以通常俯卧撑动作时,下降身体之前用鼻子吸气,然后在推起身体用嘴吐气,保证一次动作过程中,完整吸吐气一次就可以了。

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NO.7 形式单一

刚开始进行锻炼的人,可以进行膝式俯卧撑,动作跟常规俯卧撑一样,只是将双脚着地改为双膝着地。再进阶到常规双脚俯卧撑,然后再进行负重俯卧撑,可以在背部上方放置杠铃片。

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