下面我们就来看看，一个标准的深蹲如何操作的：
第一步、身子笔直站直，双腿打开与肩膀同样的宽度，双手垂直放于身边两侧。
第二步、脚掌向外伸展约45度左右，膝盖也跟随脚掌面向同个方位。
第三步、下蹲时保持背部笔直，眼睛向前看，双手往前伸直。
第四步、蹲的时候，深浅要把握好，下蹲到与大腿形成平行线即可。
第五步、蹲的过程中大腿不要往内扣，也不要有弯曲的姿势。
大多数人做深蹲，才会犯以下几点，要从源头上改正这些错误的姿势。
错误一：膝盖超过脚尖
这点是很多人都会忽略的，认为蹲下再上来就行了，完全没有注意到膝盖有没有超过脚尖。一旦膝盖超过脚尖，身体的重量就会转移到膝盖上来，就会造成负荷过大，从而损伤膝关节。
错误二：下蹲时弯腰或弓背
深蹲的时候要保持腰背的挺直，下蹲的过程中尽量不要出现弯腰或弓背的情况，不然时间一久，就容易损伤自身的腰部。
错误三；膝盖内扣或外张
女生做这个动作时，膝盖总是喜欢往内扣，而男生做这个动作时，膝盖总是喜欢往外张，这两个错误的蹲法，对膝盖造成的伤害是极大的，如果发现有这种情况，就要马上改正过来。
