当大家在认真努力完成2021年的减肥KPI时，还有一群小伙伴发出“不和谐”的声音："康康，该怎么 【增肥】啊？"
这对于想减肥的伙伴来说，简直是受到了1万点伤害。
虽说现在是一个流行骨感美的时代，很多广告词也是瘦瘦更健康，大家也都希望自己能瘦一点，再瘦一点，其实体重过轻并不是一件好事，还可能会有一定的健康困扰。
什么是体重过轻，判断自己是否消瘦最简单的方法是看BMI ：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
比如一个人高1.75米，体重为75公斤，那么他的
BMI=75kg÷（1.75×1.75）=24.49
在中国，如果BMI值低于18.5则是体重过瘦，BMI≥28为肥胖。
一般过瘦的体型与遗传、代谢有关系，比如有些人代谢旺盛，天生就很瘦。
但是，有些人体重过轻的人，可能是疾病导致的过于消瘦，此类情况，康康建议看一下医生，并且进行相关治疗。
体重过轻，对身体有哪些危害呢？1.营养不良
消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，因为身体摄入的营养不足容易导致贫血，身体免疫力也较差。
2.影响女性/男性健康
过瘦会影响内分泌，导致月经紊乱，如果腹部脂肪过少，子宫容易受凉，导致月经不调，女性的体脂百分比至少要达到17%以上，才能维持正常的月经周期。
英国阿伯丁大学一项研究发现，男性太瘦会导致精子质量差，进而影响生育。
3.更容易生病
体重过轻，抵抗力、免疫力较低，遇到流感高发季节的时候很容易感冒，严重情况会增加重大疾病的病死率。
1、增加用餐量和进餐次数
01.适量健康地多吃
想要增肥可以选择简单粗暴的“多吃”，但是也不是说随便胡乱地吃，而是要让每类食物、每种营养素的量均衡地增加。
有些人增肥就想着多吃肉，并不推荐这种“只吃肉，不吃主食”的做法。日常饮食中热量中50~60%应当来自于碳水化合物，所以无论是正餐还是加餐，都可以考虑多吃一些。
想要增肥，一些容易饱腹、影响胃口的食物就要注意适量摄入，像一些过于油腻的菜肴、高纤维低热量的食物。
