三、走路非小事，你走对了吗？
走路锻炼看似简单，但若是不注意细节，反而不养生。
1，走路的地方不对
不少人走路并没有在意环境，认为只要是走路就行。但其实走路过程中，人体肺活量会增加，大马路边行走容易吸入大量尘土及有害气体，反而可能对健康构成危害。
北京师范大学体育运动学教授赵纪生推荐，走路理想场所应该是公园、草地，避免水泥地、柏油路等较硬的地面。
2，走路的姿势不对
走路姿势不对，容易发生跌倒以及磨损关节。通过观察鞋子的磨损情况，能判断走路姿势是否异常。
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。若出现鞋底内侧磨损，提示为扁平足，鞋子外侧磨损，则可能是体重倾向脚外侧导致，这样走路容易扭伤和损伤关节。
正确的走路姿势，应该是抬头挺胸，脚跟先着地，手臂小幅度摆动，这样才能起到关节和腰椎处的缓冲作用。
3，走路的时间不对
很多老人家喜欢晨练，但早晨和上午反而是心血管波动最大的时候。而晚上光线较差，对于年纪大的人，视野范围较窄，容易发生跌倒意外。因此建议老年人选择下午4—5点时间段进行锻炼比较适宜。
4，走路的准备不对
走路虽不是高耗氧运动，但也要注意热身。走路不热身，身体关节没有完全打开，活动受限，就容易造成关节磨损。
5、走路的步数不对
不少人会追求万步打卡，认为走满一万步，才能起到锻炼的作用。然而《柳叶刀》子刊的一篇纳入四大洲近5万人的调查发现，随着步数增加，死亡风险逐渐降低，随后趋于平稳，走得更多，并不代表死亡风险会进一步下降。
研究建议老年人最佳步数为6000—8000步/每日，此时降低的死亡风险最大。
