那么，想要减肥，一日三餐该怎么来安排？
首先肯定一点：一日三餐很重要。
我们提倡每天吃三餐，不光为了填饱肚子，也不只是为了解馋，而是要保证身体的健康和正常发育。
有关数据表明：每天规律吃三餐，食物里面蛋白质的消化吸收率能够达到85%，如果吃两餐，且每餐吃全天食物量的50%，蛋白质的消化吸收率就降到了75%。所以，每日吃三餐是合理的，也很重要。
下面再来说，三餐该怎么吃才好？
早餐吃好：一份主食、一杯牛奶、一个鸡蛋、一份蔬菜。
中餐吃饱：主食不可少。再选择一份高蛋白、低脂肪的肉类，比如：鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉等。蔬菜应以绿叶、根茎类为主，再搭配适量豆类或者豆制品。
晚餐吃少：晚餐可以少吃主食，选择高蛋白、高纤维、低油、低脂、低盐的食物。
当然，想要减肥成功，在食物的烹饪上还是要稍微注意一下，红烧、油炸、勾芡的方式要排除，应当以水煮、隔水蒸、炖、清炒为好。
另外，想要减肥效果好，还要注意每天摄取的食物不能太单一，而是要多样化，做到营养均衡且全面。
此外，在减肥的过程中，不妨常吃以下几种高膳食纤维的食物。比如：
主食可以选择粗杂粮，这类物质膳食纤维的含量高，而精细碳水化合物含量少。燕麦就是一种膳食纤维高的主食，而且可溶于水。
新鲜的蔬菜水果大多也含有大量的膳食纤维，包括白菜、菠菜、西兰花、胡萝卜，苹果、草莓等等。
还有生活中常见的香菇、杏鲍菇、金针菇等菌菇类食物，膳食纤维含量也比较高，但热量低，还富含蛋白质以及各种矿物质，减肥的人，平常可以适当多吃一些，在减肥的同时还能补充营养。
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