投篮腕力训练,练腕力的最佳方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 04:37:34

手腕力量对于一个篮球运动员来说极为重要,和其他运动不同,篮球要依靠手指和手腕完成最为关键的投篮动作。身体是打篮球的基础,而有了足够的身体对抗,比拼的就是手上的细活儿了。当突破时遭遇强硬的防守时,身体已经不能在继续前进,只能依靠手腕的力量把球送进篮筐,而面对多人防守的极限投篮更加依靠手腕的力量。

投篮腕力训练,练腕力的最佳方法图解(1)

一双好用的手并不是随随便便就能练就的,好的手感也需要有足够的力量作为基础,那么NBA球员都是怎样增强手腕力量的?正规的训练方法是用小杠铃来进行锻炼,根据自己手腕能够承担的重量,两只手用手指把杠铃抬起,整个过程胳膊不要发力,完全用手腕带动手指来抬起杠铃。

投篮腕力训练,练腕力的最佳方法图解(2)

当然很关键的一点是要戴好保护手套,因为手腕属于关节部位,软组织结构很多,如果受力过大会造成扭伤、挫伤,非常不容易恢复。提重物可以选择哑铃,也可以选择其他物体,比如詹姆斯就喜欢搬轮胎,但一定不能严重超过所能承受的负荷,在不断提重物的过程中,不仅能够锻炼手臂的力量,也能够增强握力和腕力。

投篮腕力训练,练腕力的最佳方法图解(3)

除了提重物,还可以通过指卧撑的方式来锻炼腕力。我们都知道很多会武功的人都能够做到“一指禅”,NBA球员也会用类似的方法进行训练,用十个手指着地的方法做俯卧撑,如果单纯需要锻炼腕力的话也可以直接握拳拄地做拳卧撑,相信加内特在2012年东决上做拳卧撑的情景大家都历历在目。

投篮腕力训练,练腕力的最佳方法图解(4)

当力量达到一定的程度后,还可以做双手侧卧举体。即用双手一左一右握住两个垂直于地面的杠子,然后手腕迅速发力将身体带起来。这一训练方法可以增强手腕的爆发力,但需要手腕承担全身的负荷,如果腕力没有达到一定程度还是要稳妥尝试,否则会有很大受伤的风险,锻炼的时间越长,可以增加更大的强度。

投篮腕力训练,练腕力的最佳方法图解(5)

当然能够精准的命中投篮和上篮不仅仅需要手腕的力量,身体的核心力量,投篮的姿势也是非常重要的。想要增强自己的手腕力量,第一要找到合适的训练方法,第二要日复一日坚持训练,最重要的是要合理训练保护手腕不要受伤,如果出现严重挫伤的话可能会很难恢复危及到整个篮球生涯。

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