蛙泳腿的推进力在四种泳姿中比重最大,所以蛙泳的腿部技术要比其它泳姿重要的多,而整个蛙泳腿部技术最关键的一环就是“翻脚”,可以说翻脚的好坏直接决定蛙泳腿部技术的成败。那么在游蛙泳时如何做好翻脚动作呢?
记住英文字母“W"教练们经常教导我们在翻脚后要使腿形成“W"形,那么这个“W"形的翻脚姿态究竟什么样?
上图就是一个标准的翻脚后姿态,从后看就是一个类似“W”的英文字母,在翻脚后形成这种姿态可以使我们的小腿内侧、脚踝内侧向后充分对水,并且勾住的脚也可以在蹬夹时使脚底向后对水产生推进力。
这个翻脚姿态是如何形成的在做这个翻脚动作时需要我们小腿外旋、同时勾脚。理论上如果你的柔韧性足够好,那么脚尖应该尽可能的指向身体两侧,因为这可以让你的小腿内侧、脚踝内侧完全向后对准水,可惜的是大部分人很难做到脚尖完全指向两侧,但是尽可能的外翻你的小腿是必须要做的。
翻脚后保证脚在膝盖外侧很重要只有在翻完脚后保证脚在膝盖外侧的W型才堪称完美。