动作六：壶铃摇摆15次
- 双脚打开与肩膀同宽，膝关节保持微微的弯曲
- 臀部后移，挺胸收腹，双手握住壶铃
- 用力的推动臀部向前，将壶铃摇摆至前方，但不高于肩膀
- 在壶铃下降还原至腿部两侧的时候，保持身体稳定
- 如果没有壶铃可以用哑铃代替，但是要注意安全
在充分的热身以后开始动作，动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-5次。动作过程中注意动作细节，动作结束后拉伸放松。
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