小腿的肌肉位于小腿的背面。小腿是有时被人们忽视的身体部位之一。因此，如果小腿肌肉又大又健美，它会使小腿显得很难看。
通常，每天穿高跟鞋行走时，往往会出现小腿水肿，这种生活方式也会在前脚上施加压力，导致小腿肌肉发达。适当的着重于小腿肌肉的锻炼，可以帮助减少肌肉腿。
分享最佳和有效的锻炼来瘦小腿：
让我们看一下可以帮助你实现瘦小腿瘦身的9个不同类型的练习。
一.用泡沫辊拉伸小腿：
这是可以在泡沫辊的帮助下进行的锻炼，并依次拉伸小腿肌肉。
如何做练习：
- 双腿伸直坐在地板上；将双手放在背两侧，以便支撑。
- 然后将双腿放在泡沫滚筒上，确保两个膝盖都笔直，放在泡沫滚筒上时不要弯曲。
- 然后从地板上缓慢提起臀部，向下推动身体，使泡沫辊朝膝盖滚动。
- 重复同样的操作约一分钟，然后对另一只腿进行相同的操作。
- 这样，双腿至少要锻炼3次。
这项锻炼对小腿肌肉很有好处，因为它有助于同时减少小腿肌肉。
如何做练习：
- 首先站直，双脚并拢，膝盖不要弯曲。
- 双手握哑铃，背部和肩膀应伸直。
- 确保核心肌肉绷紧，以保持平衡。
- 慢慢地逐渐抬起脚掌，脚跟从地板上抬起，在那里等待10秒钟。
- 然后回到起始位置，每天相同的练习15次。
简单的锻炼方法，但有助于调理和减少腿上沉积的脂肪和小腿肌肉。这种锻炼可以在家中练习，因为它可以坐在椅子上，甚至可以直立站立。
如何做：
- 下面的步骤是在站立时进行的，如果你想在坐着时进行练习，则只需坐在椅子上并执行这些步骤即可。
- 双腿分开站立，将手放在侧面。
- 现在，缓慢地将右腿抬起，开始向内转脚，并保持一段时间，并感觉到小腿区域的压力。
- 然后类似地在向外方向上相同轨迹。
- 小腿置于起始位置，右腿相同练习，持续10次。
- 重复相同的练习，可以使小腿苗条，每条腿3组练习。
