这项运动可减少小腿肌肉并增强力量。
如何练习：
- 首先站立，双脚的宽度大于臀部的宽度，双手放在腰部或两侧都可以笔直张开，脚趾应稍微向外倾斜。
- 弯曲膝盖并以下蹲姿势放低身体。
- 尝试保持该位置，然后抬起脚跟，然后将其向下压回到地板上。确保臀部不应仅在地面上抬高两只脚跟。
- 然后慢慢回到起始位置。
- 重复同一小腿抬高运动10次，并通过摇晃腿部使其放松。
另一个瑜伽姿势，通过它可以伸展小腿的肌肉并增强手臂和腿部的力量。
如何做练习：
- 将所有四个（手和膝盖）放在地板上，并将双手放在肩膀下。
- 双腿和双脚放在地板上，呼气时将地板从你身上移开，抬起臀部，倒置为倒立姿势。
- 然后尝试保持膝盖笔直，将臀部抬起并远离你。尝试将大腿和膝盖向后推。
- 向上臂施加压力，使肩胛骨沿着脊椎向下压，确保两肩之间的空间保持姿势10秒钟，并感受到手臂和小腿的压力。
- 慢慢到达起点，并进行相同的小腿强化练习3次。
脂肪堆积在小腿上有多种原因。首先可能是该区域有大量脂肪堆积，使小腿形状变大。另一个原因可能是遗传问题，即父母的小腿肌肉很大，所以孩子往往也一样。还有一种情况可能是你走路时过度使用小腿肌肉，因为周围的肌肉较弱并且你使用小腿肌肉。确保你的目标是增加小腿区域的肌肉质量，那么你应该有适当的营养和高蛋白饮食，并针对特定区域进行适当的锻炼，并且使小腿健美，这样你就可以穿着凉爽的短裤和短裙，看起来更迷人。
