生完孩子肚子松弛怎么恢复,生完孩子10年了肚子松弛怎么办

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 20:06:46

今天给姐妹们讲的呢,就是“悬垂腹”生完孩子之后,肚子松松软软的,捏起来有点像“水”

腰腹肉肉也不紧致,松松垮垮的,有的四肢都瘦下来了,就腰腹的肉堆积在一起,特别难看

今天我把给会员私教上的内容分享给姐妹们,如果不清楚自己的身体情况,想让我帮你做评估的,可以告诉我你的【产后月龄】

辅助做法——松解

对于悬浮肚,一方面是要练腹部,另一方法,也要给你的肚子创造更多收回去的空间,今天讲的这个松解手法,可以帮助创造腹部的空间

具体的做法是从脊柱的旁边开始,慢慢的向前松解这个筋膜,前几次做的时候会很痛,可以让你老公帮你做

生完孩子肚子松弛怎么恢复,生完孩子10年了肚子松弛怎么办(1)

腹式呼吸

可以锻炼到深层的腹横肌群,从而增加腹部核心力量,闭合腹直肌分离,还可以帮助盆底肌得到修复,还需结合凯格尔运动,改善盆底肌受损后引起的阴道松弛和漏尿等症状。促进身体恢复,起到瘦身和塑形的效果

生完孩子肚子松弛怎么恢复,生完孩子10年了肚子松弛怎么办(2)

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