二.发展臂力与腰背的协作力量
引体向上看上去虽然是一项展现双臂力量的动作，但其实是多关节复合动作，不是仅靠臂力就能有效做好的，引体时受力的肌肉群较多，但主要部位的作用力还是背阔肌、肱二头肌以及三角肌后束。
所以这三处肌肉的强劲，对完成引体向上的动作意义很大，必须要练好，特别是对于力量差、完不成引体动作的人，可以先加强辅助力量的训练来强化肌肉力量，一步步朝有利于引体向上的动作上去。
1.强化背阔肌
选用合适重量的哑铃或杠铃，训练俯身划船，以提升背肌力量。
2.强化肱二头肌
选用合适重量的哑铃或杠铃，作臂弯举（最好以有托上斜方式固定上臂，训练臂弯举），以提升肱二头肌力量。
