运动生理学家认为，任何运动都会对皮肤产生积极意义。然而，研究表明只有有氧运动才能产生白细胞介素-15。具体的有氧运动并不重要，慢跑、游泳、骑自行车或快走都是可以的。
英国著名的哈里医学中心皮肤专家克里斯托弗分析说：“由于运动使血液循环增加，皮肤细胞可以得到越来越有效的氧气和营养物质，并排出有害物质。运动还可以促进在体内产生胶原蛋白的环境，帮助减少皮肤皱纹，加速修复过程。”
所以说，长期跑步的人看上去年轻是有科学依据的。
在很多情况下，跑步有助于人们实现健康目标。对于长期坚持的人来说，各项身体指标都会恢复正常。因为跑步门槛基本为零，所以是无数人，健康生活，延缓衰老的首选运动项目。
的确，有些跑者，长期跑步后，肌肉减少了，皮肤反而松弛了，脸上的皱纹也增加了，又瘦又黑，看上去老了好几岁。
事实上，衰老的主要原因不是来自跑步，而是过量、过度了。
1、跑得太多，跑量太大
过度跑步会消耗我们的体能和精力，让我们看起来很老。
很多跑者不喜欢减量，停了一天后，感觉自己的技术下降了。很多人心里都会有很大的执念—— 每天跑步是对自己努力的最大印证。如果一天不跑，就感觉不自在。
我们经常看到连续跑步打卡99天、连续跑步减肥100天这种打卡活动。虽然看起来很励志，但这样真的好吗？
美国有一个叫斯蒂芬妮的跑步者，曾经进行过一个每天跑步的计划，跑了100天她停止了。
因为每天高强度跑步后，她发现自己没能及时恢复体力，身体受到了伤害，甚至觉得有点讨厌跑步。
她说：我真的很喜欢跑步，但我不想跑步成为一种负担，所以我不再坚持每天跑步了。每周只跑3-4 次，其他时间交叉训练，然后休息。
过大的跑量并不能给身体带来健康，反而有可能造成伤害，过度使用身体也会让肌体加速老化。
世界卫生组织建议每个人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目标。如果超过这个数量，跑步反而很容易成为一种伤害。
