男零基础在家怎么健身,男生在家怎么养成健身习惯

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-01 13:14:44

Part 2 肌肉力量训练 30分钟

通常我们练习肌肉力量,都是练一个大肌肉群,搭配着几个小肌肉群来组合。一般来说练大肌群的动作都是复合动作,会带动其它小肌群的练习。大肌肉群不能天天练,隔两天练就足够了。

大肌群包括:胸、背、腿、臀;

小肌群包括:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

我自己的训练一般分为肩背和臀腿这两大块,我肩背的训练里就会包含胸和手臂,臀腿的训练里包含了腹肌。所以你在家练习的逻辑就是,每次一个大肌群带着几个小肌群来练,隔两三天再练同样的部位。

动图中的动作不是要求你每次都要做全,你可以每次训练时选择几个动作来做。

每个动作15-20次,做完休息10-15秒,继续做3-4组。

肩背手臂训练动作参考

男零基础在家怎么健身,男生在家怎么养成健身习惯(5)

男零基础在家怎么健身,男生在家怎么养成健身习惯(6)

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