16个热身动作图解,体育课热身八个动作图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-01 15:24:04

热身不需要大量的压腿,抻筋,只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前,不宜作过大的拉伸动作,因为过大的拉伸,会让身体整体趋向松散懈怠,而我们跑步之前应该做的应该是让身体趋向集中,稳定,所以,跑前过大的拉伸不可取。

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拉伸,作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬,保持血管畅通,让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿,借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外,还有一些其他拉伸方法,这些方法简单有效,是跑者训练中必学的方法。

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为了避免大运动量的热身带来的劳累感,下面介绍几种简单实用的热身方法,简便,且不会疲劳。

1、后斜侧步划桨式

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2、慢摇踢臀

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