回到正题哈哈哈哈
单单从数据上来看，跳绳10分钟的消耗量，相当于慢跑半个小时消耗的能量，那我们是不是就可以理解为跳绳更减肥呢？
其实不是！能量消耗上的优势，并不能直接转化成减肥的速度。
什么意思呢？咱们先来了解一个概念：
- 跳绳每十分钟消耗240千卡
- 慢跑45分钟（相当于跑6000米）消耗375千卡
- 跑步半小时消耗240千卡
跳绳可能坚持10分钟你已经心肺爆炸无法坚持气喘吁吁了，而跑步或许你能坚持一个小时，这也就意味着按照一天的运动消耗来看一小时的跑步消耗一定更多。
来张非常敷衍的老丛手绘图，让大家更好的理解
but！如果你跳绳和跑步时间相同的话，那跳绳消耗的能量可能更多一些
所以其实不管是跳绳还是跑步主要看你运动消耗的能量是多少，在相同的能量摄入情况下，消耗量越大你的减肥速度也会相对快一些。
- 第一部分就是想要告诉大家，跳绳并没有那么神，你一定要学会理智的正确的去认识跳绳！
- 第二部分老丛带大家一起认识一下“跳绳”这位被神化的朋友，以及如何正确的和这位朋友相处。
让你废掉的因素我总结了3点：
1、体重过大
体重过大腿部肌肉力量薄弱，在跳跃过程中关节会承受巨大的力量，导致韧带、软组织、半月板磨损，造成一些不可逆的损伤（大部分本月板损伤不可逆，就是好不了了啊朋友们）
体重过大的朋友建议先进行基础的无跳跃减脂训练，以及合理控制饮食（饮食计划我会在后面写）。
推荐两个无需器械的随时随地可以做的训练动作，这两个训练动作主要是为了恢复肌肉力量，为后面的高强度训练打下基础，避免运动损伤。
- 快走
配速在7～8km/小时左右，心率110～120之间。
初期最好选择平坦路面，训练一段时间后可以选择有坡度的路面。
每天保持30～45分钟左右。
- 静蹲
双脚分开与髋同宽，背部靠墙，保持小腿垂直地面、大腿平行地面、臀部触墙。
每天4组，每组静态保持30～60秒
如果条件允许的话可以做一些器械上的训练，比如：
- 椭圆仪30～60min，心率控制在120次/分钟上下。
