- 膝关节
以上动作每次建议训练:30~60秒*4组。
1、天鹅颈 直角肩正在向走来(肩部 手臂训练)
- 侧平举
双手握紧小哑铃,微屈肘,挺胸沉肩收紧核心,呼气肩膀发力带动手臂向两侧外展,感觉肩部收紧。
- 弹力带弯举
双脚踩实弹力带中间,双手握紧两端,双臂夹紧身体,呼气拉紧弹力带屈肘,感受手臂前侧收紧。
- 哑铃臂屈伸
以上动作每次建议训练:30~60秒*4组。
1、天鹅颈 直角肩正在向走来(肩部 手臂训练)
双手握紧小哑铃,微屈肘,挺胸沉肩收紧核心,呼气肩膀发力带动手臂向两侧外展,感觉肩部收紧。
双脚踩实弹力带中间,双手握紧两端,双臂夹紧身体,呼气拉紧弹力带屈肘,感受手臂前侧收紧。
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