- 膝关节
以上动作每次建议训练：30～60秒*4组。
1、天鹅颈 直角肩正在向走来（肩部 手臂训练）
- 侧平举
双手握紧小哑铃，微屈肘，挺胸沉肩收紧核心，呼气肩膀发力带动手臂向两侧外展，感觉肩部收紧。
- 弹力带弯举
双脚踩实弹力带中间，双手握紧两端，双臂夹紧身体，呼气拉紧弹力带屈肘，感受手臂前侧收紧。
- 哑铃臂屈伸
每天跳绳1000一个月的变化（120斤女跳绳3个月变化）
阅读全文>>2022-12-01 15:54:32
跳绳一分钟多少个合格（一分钟跳220个绳厉害吗）
阅读全文>>2022-12-01 16:13:17
跳绳的好处与坏处50岁能不能跳（40岁女人跳绳的好处）
阅读全文>>2022-12-01 15:39:30
跳绳最大的好处是什么（40岁女人跳绳的好处）
阅读全文>>2022-12-01 16:07:24
跳绳的好处和危害（120斤女跳绳3个月变化）
阅读全文>>2022-12-01 15:36:37
93岁老人跳绳40年（每天跳绳多少下最好）
阅读全文>>2022-12-01 16:13:53
跳绳的好处功效与作用（50-60岁中老年跳绳好不好）
阅读全文>>2022-12-01 16:14:26
跳绳对膝盖的损伤大吗（跳绳1000个坚持30天对比图）
阅读全文>>2022-12-01 15:57:03
跳绳2000下相当于跑步多少公里（2000个跳绳等于多少公里）
阅读全文>>2022-12-01 16:01:45
跳绳对身体有哪些好处（天天跳1000个绳有用吗）
阅读全文>>2022-12-01 16:13:23
