如果跳一个月你没废，且姿势正确、合理配合饮食，那么恭喜你减脂成功！
此时此刻的你照照镜子看看自己的身材，是不是要胸没胸要屁股没屁股？
腹肌没有、天鹅颈没有、女团腿没有？
所以现在的你应该把绳扔掉，开始走向正真的身材管理之路。
如果你能坚持跳一个月那我相信你有足够的恒心耐力，能够在管理身材之路越走越远！
读到这里建议收藏一下此文，接下来就是一条龙服务，作为健身行业从业多年的司机，给你一套从头到脚的训练计划。
首先所有训练开始必须做好充分热身，训练前充分地激活拉伸可以减少80%的运动损伤和劳损。
热身动作
- 肩关节
- 肘关节
- 腕关节、踝关节
- 髋关节
