动作涉及腹斜肌的一小块区域
了解动作所涉及的相关肌群单从一个特定的角度来说，比如动作所涉及的腰方肌和腹斜肌。所以首先我们要充分了解这两种肌群的位置及功能。
- 了解腹斜肌
大家对于腹斜肌应该比较熟悉，它是位于我们腹白中线两侧，附着于外侧胸廓约第5~12根肋骨中部，然后分别斜向下附着于腹白中线不同高度处，它属于腹部的浅层肌肉组织。其中腹斜肌分为腹外斜肌和腹内斜肌，两者也是相对于深层和浅层而言的，其功能基本一致。
腹斜肌位置
说到腹斜肌的功能，之前我们讲过，这里我进行简单的描述即可。腹斜肌的主要功能有3个：①体前屈、②体水平旋转、③体侧屈。
其中在单一的体前屈和单一的体侧屈过程中，腹斜肌并没有完全发挥作用。换句话说，我们在进行这些动作时，并不能准确高效的进行腹斜肌强化。原因我们待会再讲。
- 了解腰方肌
这里着重讲述腰方肌。顾名思义，腰方肌是附着在腰椎上的肌肉组织，当然只是其中的一侧而已。确切来说，腰方肌附着于上侧的第12肋骨、下侧的髂嵴以及内侧的下5块腰椎横突之间，近乎成四边形状连接在腰椎与骨盆两侧。
腰方肌位置
如果将骨盆固定，其主要功能是使脊柱做同侧屈曲运动，即体侧屈。
腰方肌功能
如果以肋骨处为定点，腰方肌可以使骨盆进行一侧上升，即骨盆在同侧发生上下倾斜。同时腰方肌还有一个更重要的功能，那就是它被作为胸、腹腔呼气肌并广泛使用。
不能利用体侧屈练腹斜肌的3大原因从腹斜肌和腰方肌的功能中可以发现，体侧屈是它们的共同点。而且从体侧屈的角度来看，显然对于腰方肌的作用更大一些。所以当我们在进行体侧屈锻炼腹斜肌时，并没有我们想象中的那么高效。反而会让腰方肌进行被迫加强，进而处于“不利地位”。这其中的原因具体表现在以下3个方面：
- 原因一：造成胸廓底部及腰椎酸痛
因为腰方肌上部的附着位置是第12肋骨，要知道本身肋骨就没有多少承载力，当腰方肌因为过多的强化变得紧致以后，肋骨以及腰椎就会受到牵拉，这必然会造成本就不能承受较多荷载的肋骨产生向下牵拉的力，从而出现胸廓底部及腰椎酸痛症状。
- 原因二：造成不良体态，比如腰椎侧屈、骨盆歪斜、高低肩等
大多数人都存在身体右侧肌群强于左侧。同理在进行体侧屈时，又怎么能够保证我们可以使两侧腰方肌的肌力一致呢？！显然有些困难。
恰好当一侧出现疼痛时，我们只能顺着同侧侧屈来缓解疼痛感。此时的体态自然而然就朝着脊柱侧屈、骨盆倾斜、高低肩等不良体态发展了。
