侧身侧屈
- 动作三：侧支撑转体
动作具体做法：
①采用侧身支撑，即进行侧身“平板支撑”动作，核心区域收紧保持稳定。
②上侧手臂张开保持平衡，然后向下进行转体，使上侧手臂向下环绕身体，充分刺激腹斜肌。
③动作在侧身支撑体位来回进行转体即可，动作过程中腰部不要塌陷，保持腹部肌群的等长收缩状态。动作进行8-12次，换另一侧进行训练即可。
侧支撑转体
- 动作四：俄罗斯转体
动作具体做法：
①身体呈“V”字型坐姿，即双脚悬空，腰背部自然挺直与大腿呈V字型。此时髋关节处于屈曲状态。
②在此基础上，进行左右转体。即双手抱拳置于前侧，然后分别利用体转置于身体左右两侧即可。
③动作过程中腰背部不要过于反弓，避免借力造成腰背部酸痛，期间控制好动作速度。
俄罗斯转体
总结通读全文后，不知道大家是否同意我对于负重体侧屈的看法，以上所有内容是我对于腹斜肌训练的见解。事实也确实如此，在这么多的腹肌训练动作中，负重体侧屈并没有大家想象的那么有效，这是经过我长期训练所验证的。
换个角度来说，大家抛弃这个动作至少能够避免让腰方肌处于不利地位，况且我们还有那么多动作可供选择，何乐而不为呢？
今天的内容到这里就结束了，我们下期再见！
