而且像面包，咱们最好是吃全麦面包，这样对于血糖不稳定的人来说，吃全麦面包和燕麦片的话，能够让你在补充碳水化合物的同时，不至于让血糖不好控制，而且碳水化合物补充多的话，也能让我们在训练当中有很多的精力。
8.香蕉第8个是香蕉，所有的水果我都不推荐，我就推荐香蕉，因为香蕉太适合增重的人吃了。
首先就是香蕉里边的碳水化合物含量也很多，而且香蕉里边矿物质钾的含量也非常的多，这个矿物质钾的作用就是能够帮助我们肌肉进行收缩，能让我们在健身的时候更有力气。
再有一点就是香蕉它非常的便于携带，这跟其他的水果就不一样，你可以把香蕉放到你的健身包里，或者是办公室里、车里都可以，你随时随地都能吃到，很方便。
9.绿色青菜带绿颜色的青菜你一定要吃，别看青菜给咱们补充的热量很低，几乎就是等于没有热量，但青菜里边的维生素含量也很多，像维生素A、C、E还有B族，就很适合咱们瘦子来补充，因为这些维生素能够帮助咱们保护好肠胃。
你肠胃好的话，吃进去的食物也就更容易的吸收。所以在吃饭当中你就专门的挑点绿色的青菜去吃，也别管是吃多少克，只要你有这个意识去吃就好。
10.坚果
坚果就是帮助咱们补充脂肪用的，补充脂肪对瘦子来说也很重要，因为这能让你体内的雄性激素的分泌处于一个正常的状态，如果你雄性激素分泌少的话，肌肉的增长就会受到阻碍，所以坚果平时也应该多吃，其实也不用吃很多，想起来抓一把放嘴里就行。
