压肩运动
作用：促进肩关节的柔韧和弹性。
练习方法：两手扶器械或肋木，上体向下反复振胸压肩，将肩关节韧带拉开(图33).反复练习30次X2组。
肩回环运动
作用：此运动具有活肩之功效。
练习方法：双脚开立，·双肩作上下前后耸肩回环动作，反复练习10-20秒X 2组(图34)。
伸展俯身运动
作用：此练习有拉筋并调整枢干整体活动的效果。
练习方法：双脚并立，双手交握向上(图35-1).向前(图35--2)，向下(图35--- 3)尽力伸展并保持5-8秒，然后上体前俯，胸部贴紧大腿，双手抱紧双腿保持5^-8秒(图35-4),如此反复练习三组。练习时注意动作幅度要大。
扩胸前俯后仰运动
作用：拉肩活腰。
练习方法：两脚井立.两臂前伸然后向两侧扩胸10次(图36-1)，不停，两脚分开，双手抱头。向前尽量俯身立起10次(图36-2,3)，不停，再向后尽量仰身立起10次(图36-4)。
