直棍扭腰运动
作用：此练习可养成两肩在发力时始终保持直线一致性的良好习惯，亦可促进腰髋柔韧活性。
练习方法：两脚开立·两手分开抓握长直棍置于肩上，双脚不动，左右尽力向侧后扭转身体.反复练习30秒X3组(图37)。
旋膝运动
作用：提高膝关节活性。
练习方法：双脚并立稍曲膝，双手扶住膝部，按顺或逆时针方向反复旋转练习15-20秒(图38)。
侧蹲伸展运动
作用：发展下肢柔韧活性。
练习方法：一腿屈膝，一腿侧伸直腿(脚跟着地)。然后上体尽量向侧伸腿侧尽力前俯压振15-20秒(图39-1)，然后再交换侧下另一腿15-20秒。(图39-2)
（未完待续）
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