腰背部肌肉力量的下降或损伤轻者会带来腰部肌肉的劳损，进而出现腰突腰酸胀的感觉，严重者则会引发腰间盘突出，因此对于腰肌劳损或腰突的朋友来说，对腰背肌肌肉进行加强训练十分有必要，下面推荐一个可以在家自己锻炼的运动方法-腰部旋转运动。
腰部旋转运动图片
腰部旋转动作要点：
1、站立时双脚与肩同宽，膝盖轻微弯曲，两侧肩甲骨微微向中间夹;
2、保持伸直的手臂姿势(肘部伸展)，同时抓住弹力带;
3、保持手臂在胸前伸展，抵抗阻力向右侧旋转;
4、换侧重复以上动作;
5、10次为一组，做2～3组。
注意：在做腰部旋转的时候，骨盆在运动时必须保持稳定。
