一些训练者忽略了俯卧撑的底部位置，往往只下降一半就撑起身体，并没有做到完全标准，胸肌没有拉伸和收缩的过程，更多的受力点都在肩部和手臂上。
如果是体能测试，所有半程俯卧撑都不能计数，即便你的数量再多，也算不合格。
按照俯卧撑底部最低要求：上臂与身体躯干平行或者肩部与肘部平齐。
如果还想提高胸肌的拉伸效果，还需要继续向下，做到胸肌贴于地面，但身体不能完全松懈。
调整方法：
准备两个壶铃，将它们置于地面并将其左右对齐分开，双手对握壶铃把手，双腿向后并拢伸直。
背部挺直、核心收紧，屈肘下压，直至最大幅度时停止，再向上撑起身体回位。
