之所以选择专门练腹肌，肯定我们的想法就是为了更快练出形状来。
要想达到这个目的，我们要具备两个能力，一个是核心力量足够强大，这能让腹肌训练时身体更加稳定。
其次要能感受到腹肌发力，这能让腹肌训练更加精准有效。
而能同时满足这两个要求的腹肌训练动作并不多，很多动作你控制起来很难，腹肌发力也不明显。
那么今天就来精选4个高效腹肌训练动作，这些动作既能打造明显腹肌，又能提高腰腹力量。
对于新手玩家来说，你练很多动作，腹肌都不会有明显的发力感受。
但是俄罗斯转体这个动作，腹肌处于接近顶峰收缩的位置，自带主动发力。
同时通过旋转身体的状态，来达到腹肌小范围的活动，进而提高腹肌训练效果。
除此之外，还可以收缩腹横肌，同时提高腰腹协调性，也就是你的肚子会明显变小，同时腰腹力量明显变强。
