古训有云：练功不练腰，到老一场空。
腰乃全身核心所在，若是练功夫不练腰，腰功不到家，那么打拳踢腿就会没力，而且还会让自己受伤。腰也是连接上盘和下盘的一个重要部位，也是一个纽带。功夫到不到家，打拳踢腿够不够劲，全看腰功到不到家。练过功夫的人都知道，打拳踢腿全凭腰。
腰功包括两个部分，一是力量，二是柔韧。腰部力量好，那么这个人看起来会显得特别精神，腰力好，腰就会很直，人看起来也会很强劲，也会显得更年轻。那怎么去练腰力呢？最常见的就是平板支撑和俯卧撑，当然前者对腰的刺激作用更好，效果也不错，这是初级的练习方法。当慢慢把腰的力量练起来之后，我们就可以增加难度了，就可以做龙旗训练，龙旗更能刺激我们的腰部核心，但同样的难度也是很大的，这个动作不能一蹴而就，只能循序渐进，先通过平板支撑和俯卧撑把腰部力量练起来再做龙旗训练。还是那句话，适量就好，够用就行。那么腰的柔韧如何训练呢？最简单的就是下腰，下腰时要注意腰放松同时往上顶，先可以做远距离下腰，手扶墙下腰，通过训练时间进行，慢慢缩短手和脚的距离，双手的距离与肩同宽，当练熟练扶墙下腰后，就可以原地不扶墙直接下腰，注意，无论是哪种下腰，眼睛要看双手之间的位置，然后再往后看自己的脚后跟。当然我们也可以通过倒立来练腰的力量和柔韧。先靠墙倒立，当达到一定程度上的时候，就可以进行自由倒立了。当能做自由倒立和龙旗的时候，那么这个时候的腰力和柔韧就已经达到一个高水平的地步了。
腰功不论是在功夫中，还是在其他项目中都尤为重要。可以说只要是体育项目都要有一个很好的腰功，若是没有腰功，那么练任何体育项目都只是花架子，也只能学到其形而不得其精髓。尤其是功夫中，腰功特别重要，如果腰功不好，打拳就没有穿透力，就算有，也达不到最大。在训练或是对打中甚至会对自身造成伤害，腰功好也是对自身的一种保护。
其实不止在功夫中才有体现腰功的重要性，在我们日常生活中也有体现。比如说你腰不好，那么在进行某项运动的时候是不是会特别费力。而腰功好的话就会特别轻松。非专业人士就只需做平板支撑和俯卧撑就可以达到我们日常生活所需的腰力。而对于练功夫的专业人士来说，就需要更强大的腰力了还有柔韧性。不论是哪种人，只要够用就好，适量就好，太过就会伤及自身。
腰功不及的话，功力提升的空间会非常小，就算有大的提升也不会长久，而且自身会显得特别虚弱。
腰功不仅要练，更要养，而且还要固腰。固腰方能让腰力更持久。
练功不练腰，到老一场空。
功夫无速成，需一步一脚印，时间的积累磨炼才能得到真功。
