俯卧撑能锻炼腰部力量么,俯卧撑能锻炼腰部肌肉吗

俯卧撑是体能测试的基础动作之一，男生做40个算合格，女生做15个算合格，当然还有很大一部分人无法达标，这时候就需要加强训练。

如果每天坚持做俯卧撑，可以收获以下4个好处：

俯卧撑属于复合动作，需要调动上肢肌肉参与发力完成动作。

整个过程中，肩部会参与活动，完成屈伸、水平屈伸的动作，因此可以锻炼到肩部三角肌前束和后束。同时还有肩部外旋的动作，可以附带练到肱二头肌。

在屈肘下压和伸肘撑起身体时，上臂的肱三头肌得到伸展和收缩，而前臂和手腕衔接，底部前臂得到锻炼，手腕也得到了锻炼。

长此以往锻炼俯卧撑，可以让肩部和上臂肌肉力量更强，同时也能锻炼前臂和手腕力量，整个上肢肌肉都能得到强化。

在俯卧撑准备姿势时，两侧手臂和双腿伸直，双手和双脚支撑于地面，臀部收紧。为了维持背部中立姿势，需要主动收紧腹部，相当于在做骨盆后倾的动作，此时可以调动核心肌群。

在俯卧撑动作底部，会明显感觉到核心绷紧，尤其在接近力竭阶段，身体会明显抖动，腰腹部压力增加，核心肌群的稳定性直接决定了能否继续操作。

经常做俯卧撑，核心力量会变得更强，腹部会有紧绷感，在一定程度上可以减轻腰部压力。