- 用臀部支撑在瑜伽垫上面，抬起双腿和上半身。
- 尽量抬高腿部，但是腰背部不要太过于弯曲。
- 双手相互握紧，旋转身体到一侧，尽可能更大幅度。
- 重复这个过程，期间呼吸随意。
很多人练腹肌，但是腹肌发力感体会不到，其实腹肌发力比胸肌要难一点。
而我们平时做的卷腹动作，腹肌发力感没有举腿动作来的高。
俯身登山是最简单的举腿动作，所以你可以通过这个动作体会到强烈的腹肌发力。
同时还有一个好处就是，这个动作支撑形式类似于平板支撑，所以对核心也具备强化效果。
- 双手和双脚支撑在瑜伽垫上面，呈俯卧撑起始姿势。
- 手肘轻微弯曲，可以减轻手腕和肩膀负担。
- 一条腿顺着身体往上提，膝盖靠近地面。
- 尽量提高动作范围，这可以让腹肌刺激更加强烈。
悬垂动作，比其它腹肌动作对于腹肌的增肌效果会更加强烈一些。
因为悬垂动作，整个身体都在伸展状态，那么相应的腹肌伸展幅度也会更大，自然增肌效果更好一些。
很多玩家练悬垂举腿这个动作，感受不到腹肌发力，反而腰疼肩疼。
那么我建议采用悬垂屈膝，这样一来更好控制，腹肌发力也更明显。
