- 双手握紧单杠，保持手臂张力不要放松。
- 双腿微微分开，膝盖比胯略宽。
- 弯曲膝盖并且将膝盖往上提，同时稍微弓腰。
- 下落时放慢速度，不要完全放松。
最后这个动作，对于瘦子来说可能比较简单，但是对于体重比较大的人来说，难度会很高。
这个动作其实对腹部塑形和腹肌打造都具备很好的效果，你的腹肌会因为这个动作更加明显。
但其实，更大的好处是，这个动作可以明显强化腰腹核心力量。
所以很多街头健身玩家，可能每天都会练这个动作。
- 蹲在瑜伽垫上面，伸直双腿。
- 双手撑住地面或者俯卧撑支架。
- 撑起身体，保持腿部不落地，或者不下落。
- 尽量抬高腿部，不要让双腿下垂。
这四个动作难度是从前往后递增的，所以在训练的时候，如果你放在了同一天的话，那么是从后往前练。
但是我比较建议，把这4个动作作为循环，一周换一个动作，一个动作练5天，每天都要练5组。
