⑤鞋子——不要太高也不要太平
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。
所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。
经常腰痛，可能不是劳累所致
腰痛是指肋缘以下、臀横纹以上及两侧腋中线之间区域内的疼痛与不适，可表现为一侧或两侧疼痛，有时疼痛可放射至腿部。
按照发生时间不同，腰痛分为：
1.急性腰痛（时间小于6周）
2.亚急性腰痛（6~12周）
3.慢性腰痛（时间持续12周以上）
引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。
腰痛还可能是哪些疾病引起的？
1.腰部局部的问题：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。
2.全身性疾病：脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。
如何缓解腰痛的症状
【动作一 小燕飞】
如果您的腰痛是腰椎间盘突出造成的，推荐尝试小燕飞↓↓
1.趴在床上；
2.双腿双臂尽量离开床垫向上抬起。
【动作二 立式俯卧撑】
如果您的腰痛是疲劳导致的腰肌劳损，推荐尝试立式俯卧撑↓↓
1.背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上；
2.不要有翘臀撅臀的动作。
