- 俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 双手从外侧向后抓住脚踝
- 吸气小腿发力向后向上抬起
- 带动整个身体胸腔向后向上
- 双肩后展，胸腔打开，颈部放松
- 保持8-10个呼吸
8、骆驼式变体
- 跪姿，膝盖并拢，小腿脚背贴地
- 臀部坐向脚跟，双手背后交扣
- 吸气，背部延展，胸椎向上
- 呼气，双手带动肩膀向后
- 手臂伸直，保持8-10个呼吸
9、桥式
- 仰卧，双手放身体两侧
- 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 肩膀压向地面，保持8-10个呼吸
10、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直
- 双膝分开大于髋，双肩向下放松
- 腰背压实垫面，保持8-10个呼吸
11、摊尸式
