动作二：箭步蹲
箭步蹲的训练效果和深蹲差不多，但是箭步蹲更多的是针对大腿的肌肉进行刺激和训练，减少脂肪的堆积。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是针对上半身肌肉的训练动作，能够有效地刺激到胸部，手臂，以及肩部的肌肉，从而让你的上半身肌肉得到刺激和训练，还可以有效地改善身体弯腰驼背的形象。
动作四：卷腹
这个动作能够有效地刺激和训练到你的腰腹部的肌肉，让肌肉纤维更粗，从而减少脂肪的堆积，还可以紧致肌肤，坚持做腹部训练，能够让你练出好看的马甲线。
动作五：引体向上
这个动作能够有效地锻炼到全身的肌肉群，特别是上半身的肌肉群，手臂和肩肌，胸肌都可以得到锻炼，让你的上半身肌肉更发达，协调发展。预防心血管疾病，降低了身体疾病概率的出现。
