60岁以上每天做多少俯卧撑,50-60岁练引体向上

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-02 04:47:36

受到疫情影响,万人空巷也是大部分城市的常态,人们待在家里时间久了就容易闷出病来。此时,一些运动方式就能帮助调节心情,锻炼身体达到养生的功效,俯卧撑无疑是男女老少皆适合的方式,不讲究时间地点任何场合都能适用。可一个人一次做多少俯卧撑才能算及格,想必多数人是没有搞清楚的。

60岁以上每天做多少俯卧撑,50-60岁练引体向上(1)

不同年龄段有不同的标准

处于20到29岁年龄段的人,单次数量高于47,算是极好;在39到47之间,是好;在17到39之间属于普通及以上;10到16,属于普通以下;单次在4到9个,属差;单次小于4个,属极差。

处于30到39岁年龄段的人,单次数量高于41,算是极好;在34到41之间,是好;在13到33之间,属于普通及以上;8到12,属于普通以下;单次在2到7个,属差;单次小于2个,属极差。

处于40到49岁年龄段的人,单次数量高于34,算是极好;在28到34之间,是好;在11到28之间,属于普通及以上;6到10,属于普通以下;单次在1到5个,属差;一个不到,属极差。

60岁以上每天做多少俯卧撑,50-60岁练引体向上(2)

处于50到59岁年龄段的人,单次数量高于31,算是极好;在25到31之间,是好;在9到24之间,属于普通及以上;5到8,属于普通以下;单次在1到4个,属差;一个不到,属极差。

处于60到65岁年龄段的人,单次数量高于30,算是极好;在24到30之间,是好;在6到23之间属于普通及以上;3到5,属于普通以下;单次在1到2个,属差;一个不到,属极差。

据此标准来看,不管哪个年龄段的男性,俯卧撑标准低于10个,都属于不达标的。有研究表明,一次做不了10个俯卧撑的人和能够完成40个以上俯卧撑的男性相比,未来10年发生心血管病的可能性会提高96%。

单次10个俯卧撑做不到的人,还可能意味着什么?

单次做不到10个俯卧撑,并不仅仅意味着身体素质更差,也不仅意味着心血管病更可能出现,还可能遭遇一个更棘手的问题,即油腻大叔。男人的魅力源自于身上的肌肉,随着年龄增长,皮肤却会逐渐失去弹性,没有及时有效地锻炼,身体上的肌肉将无法留住。通过练习俯卧撑,能有效地锻炼全身肌肉,身材好了,腹部没有脂肪堆积,便可远离油腻烦恼。油腻还体现在头发、皮肤易出油上面,练习俯卧撑能加速代谢,维持体内油脂平衡,自然也少了这方面的烦恼。

60岁以上每天做多少俯卧撑,50-60岁练引体向上(3)

坚持练习俯卧撑能增强男性身体内的雄激素分泌,对保持男性特征很有帮助。单次做不到10个俯卧撑,也意味着每天没有练习的习惯,激素水平便难以保持平衡。缺少了雄激素对身体的调节能力,男性也会遇到更多的健康问题。

结语:不同年龄段的男性,在条件允许时,都应该主动练习俯卧撑,越早养成练习俯卧撑的习惯,越能从中受益。

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