俯卧撑，一个比跑步还方便的运动，甚至不需要出门，在家里就能进行，有的人觉得俯卧撑太简单了，达不到锻炼效果，如果你也是那么想的，只能说你想得太简单了，真正会做俯卧撑的人从来不会觉得它简单，还能从最简单的俯卧撑衍生出多种花样，既有锻炼效果，又有娱乐性。那么，如果是50岁以后的男性，一次做多少个算合格呢？标准就在文章，不妨对照看看。
研究发现，俯卧撑个数能帮助你预测心血管疾病风险科学家在消防队员身上做实验，结果显示，以做到力竭为准，能做完40个以上的人健康评估结果为优秀，而连10个都做不到的人，心血管疾病风险比其他人高95%。每天锻炼的消防队员尚且如此，就更不用说普通人了，所以，如果你年过50，俯卧撑数量依然能达标，说明身体素质相当不错。
40-49岁：>40个(优秀)、>22个(良好)、>13个(一般)
50-59岁：>33个(优秀)、>27个(良好)、>9个(一般)
60岁以上：>28个(优秀)、>13个(良好)、>5个(一般)
大家可以对照数据看一看，自己是否合格，如果连10个都做不到，说明身体有待加强，平时要多锻炼。其实到了中年以后，身体素质下滑是正常现象，毕竟骨量和肌肉有所流失，所以我们更要通过运动增强身体素质，延缓衰老。住在清风小区52岁的黄先生，去年开始锻炼俯卧撑，一年过去了，他的身上出现哪些变化？
黄先生决定做俯卧撑是受到儿子感染，他的儿子当兵退伍回家，每天早晨起来都会做两组俯卧撑，然后再去上班，刚开始他也不明白，这俯卧撑原地趴着不动，能练出什么效果来，儿子说你自己练一练就知道了。等黄先生自己开始做了，他才知道，原来俯卧撑并没有那么简单，标准姿势下连续做四五个都费劲，后来也是在儿子的鼓励下才坚持住了，现在一口气做40个也不在话下，并且他发现自己的身体发生明显变化。
首先、肺活量提高了，这一点从不断增加的个数上就能看出来，刚开始做四五个就气喘吁吁，有时阴天下雨还觉得胸闷气短，现在几十个做完，也只是站起来调整一下呼吸节奏，呼吸非常顺畅。上个月做体检，检测肺活量，他的结果是最好的，比单位几个同龄人都高，着实炫耀了一番。
其次、身上的肌肉变多了，俯卧撑能锻炼上半身的肌肉群，现在黄先生的手臂、肩部肌肉鼓了起来，不像之前松松垮垮，显得人很结实，随着肌肉量增加，肌肉酸痛持续的时间缩短了，以前做一次连续两三天胳膊都是酸的，现在恢复得很快，说明锻炼有了效果。
另外、他的上肢力量变强大了，肌肉力量的增长也代表着上肢力量整体提升，另外在上下俯卧的过程中，骨骼关节得到强化，细胞再生和修复能力增强，种种加在一起，都会让人更有力气，现在单手提纯净水和大米爬上五楼一点问题都没有，比部分小伙子还有干劲。
最后、长期做俯卧撑有一定延缓衰老的作用。人到中年，骨量、肌肉量减少，皮肤变得松弛，开始衰老，而锻炼让黄先生身体匀称，神采奕奕，精神面貌得到提升，看起来比同龄人年轻多了，而且生病次数减少了，血脂和血压逐步平稳，健康指数均有所提高。
俯卧撑非常适合像黄先生这个年纪的人锻炼，不需要花钱，又有保健身体的作用，长期坚持你就能练出强壮的身体。现在黄先生已经习惯了每天40个俯卧撑，一天不做还有点不习惯，同时他也准备提高难度，让俯卧撑更丰富一点。
进阶级俯卧撑，看你能坚持到第几个？一、左右移动俯卧撑，本来俯卧撑是原地进行，现在增加难度，以脚尖为轴转动身躯，向左移动三个肩宽距离，再向右移动三个肩宽距离。
二、将俯卧撑和击掌结合到一起，每撑一次，就抬高上身并迅速击掌三次。
三、窄间距俯卧撑，顾名思义，就是缩短两手之间的距离，适应后再转变成单点支撑，用单侧手掌或哑铃作为支撑点。
四、举哑铃俯卧撑，左右手各持一个哑铃，在俯卧后将一侧哑铃向上举，落下后再次俯卧，举另一只手上的哑铃，左右交替进行。
以上几种俯卧撑一定要有基础，如果你刚开始锻炼，还是从最简单的俯卧撑开始做起，等到身体适应练出肌肉后，再追求更难的锻炼方法。
综上所述，如果你已年过五十，还能坚持做俯卧撑，说明是一个很注重锻炼的人，另外，锻炼身体不是只有这一种方法，实在做不了俯卧撑可以选择其他运动，跑步、游泳、太极都是可以的，根据自己的情况选择即可。
