骨密度降低，胶质减少，关节软骨发生退行性病变，肌肉萎缩等，都造成了中老年人行动迟缓、动作不便等现象的发生。
一下子出现这么多问题，平时我们肯定不会完完全全注意到的，所以如何练也是个细致活。
二、如何练风险更小相传赵本山每天睡前做20个俯卧撑。09年9月的一天晚上，赵本山与往常一样锻炼，做到第17个时，突然眼前发黑，身子一歪，倒在地上。原来他患有微小脑血管动脉瘤，在做俯卧撑期间，突然动脉瘤破裂，导致脑出血，幸亏抢救及时，没有发生生命危险。
大家的普遍理解是健身有益身体，为什么赵老师却适得其反呢？
其实大家都知道，每年坚持上春晚的赵老师工作压力是非常大的，有人说“上一次春晚掉一层皮”也不为过。
在高压力的生活状态下，做俯卧撑这类运动容易导致脑出血的发生，所以如果您的晚年工作压力依然很大，请避免这类运动。选择散步、骑行等其它放松类运动更好。
如果非要练，也要注意身体给出的信号，比如脑部过度充血等等。
上斜俯卧撑也是个不错的选择。
中低强度的力量训练可以提升肌力，不但能让中老年人更轻松地完成日常生活中的劳作，还可使人精神饱满旺盛，看起来更年轻。
适当的力量训练可以缓解关节疼痛，增强骨关节稳定性。
而且可以提高身体对糖的吸收利用率，降低血糖。
