动作描述:
1.身体直立,双手放在髋部。
2.左脚向前一步,呈左弓步(a和b)。
3.左脚在体前,右脚在体后;右脚脚跟抬高有助于完成该动作。
4.臀部向前移动,并保持此姿势,感觉髋部、股四头肌和臀部的紧张感增加。
5.在另一侧重复此动作。
俯卧股四头肌伸展
动作描述:
1.趴在地板上,脸朝下,双腿伸直。2.左手抓住右脚,将右脚跟朝臀部方向拉。3.一定要保持膝盖并拢。
坐姿腘绳肌伸展
动作描述:
1.上身直立,坐在地板上,双腿伸直,双手放在双腿上(a)。
2.慢慢地将双手向前移动,保持胸部抬起(b)。
站姿小腿伸展(腓肠肌)
动作描述:
1.在距墙约3英尺(1英尺为30.48厘米,余同)处站立,将右脚置于身后,确保脚趾向前。
2.脚跟着地,身体前倾,右膝伸直。
3.稍微向内和向外旋转脚趾,分别对准目标肌肉的内侧和外侧。
4.在另一侧重复动作。